Wielu instruktorów Krav Maga podkreśla, że techniki systemu opierają się na prostych, naturalnych ruchach, które można przyswoić szybko i trwale. Ale czy są na to dane naukowe?

Odpowiedzi dostarcza badanie przeprowadzone na York University w Kanadzie, analizujące proces uczenia się dwóch podstawowych technik uderzeń w Krav Maga u kobiet bez wcześniejszego doświadczenia w sportach walki.

Na czym polegało badanie?

Autorzy: Vincenzo E. Di Bacco, Mehran Taherzadeh, Olivier Birot, William H. Gage – School of Kinesiology and Health Science, York University (Toronto, Kanada)

W badaniu wzięło udział 16 zdrowych kobiet (średni wiek: 23 ± 3,7 lat), które nie miały wcześniejszego doświadczenia w sztukach walki ani samoobronie. Uczestniczki otrzymały jedną 30-minutową sesję instruktażową prowadzoną przez certyfikowanego instruktora Krav Maga. Każda technika została rozłożona na trzy tzw. „checkpoints” – kluczowe elementy ruchu.

Analizowano:

• poprawność wykonania ruchu,
• prędkość kopnięcia,
• siłę uderzenia,
• trwałość zapamiętania techniki,

Kluczowe wyniki

Autorzy wskazują:

“The findings from this study suggest that a single training session may be sufficient to learn and retain KM strike techniques relatively permanently.”

Tłumaczenie:

„Wyniki sugerują, że pojedyncza sesja treningowa może być wystarczająca do nauczenia się i stosunkowo trwałego utrwalenia technik uderzeń Krav Maga.”

Po jednej 30-minutowej sesji: znacząco poprawiła się poprawność techniczna ruchu, wzrosła prędkość i siła kopnięcia, efekt utrzymywał się w kolejnych pomiarach. Dodatkowe sesje nie przyniosły istotnej poprawy ponad poziom osiągnięty po pierwszym treningu.

Co to oznacza w praktyce?

Badanie nie mówi, że jedna lekcja czyni z kogoś eksperta. Pokazuje jednak coś istotnego – jeśli technika jest:

• oparta na naturalnych wzorcach ruchowych,
• logicznie rozłożona na elementy,
• uczona w sposób uporządkowany,

to proces uczenia się jest szybki i trwały. To bardzo ważne w kontekście samoobrony, gdzie pod presją stresu organizm wraca do uproszczonych schematów ruchowych.

Dlaczego to ważne w pracy z młodzieżą?

W Podkarpackiej Szkole Krav Maga trening kadetów (10–15 lat) opiera się właśnie na tej zasadzie: prostota ruchu, powtarzalność, logiczna progresja, kontrolowane warunki. Nie uczymy „walki dla walki”. Uczymy schematów, które mózg jest w stanie zapamiętać i odtworzyć w sytuacji stresowej.

Na zdjęciach widać aktualną grupę Kadetów PSKM podczas treningu prowadzonego przez trenera Kubę Mączkę w Sparcie – salce Podkarpackiej Szkoły Krav Maga. To nie jest przypadkowa sala. Na ścianach wiszą zdjęcia z lat działalności szkoły – zawody, seminaria, wydarzenia, twarze ludzi, którzy wcześniej przeszli tę samą drogę. Młodzież trenuje w miejscu, które ma swoją ciągłość i tożsamość. W takiej przestrzeni łatwiej zrozumieć, że Krav Maga to nie jednorazowe ćwiczenie, tylko konsekwentnie budowana umiejętność.

Czy Krav Maga można nauczyć się szybko?

Badanie z York University sugeruje, że tak – przynajmniej na poziomie podstawowych technik uderzeń. Szybka nauka nie oznacza skrótów. Oznacza dobrze zaprojektowaną metodykę.

Źródło

Di Bacco, V. E., Taherzadeh, M., Birot, O., & Gage, W. H. (2019).
„The effects of single versus multiple training sessions on the motor learning of two Krav Maga strike techniques in women.”
Dostęp: https://www.researchgate.net/publication/336068596_The_effects_of_single_versus_multiple_training_sessions_on_the_motor_learning_of_two_Krav_Maga_strike_techniques_in_women (03.03.2026)